Maj 4th, 2010
Jak się odżywiać, by zwiększyć ilość tkanki mięśniowej w ciele i siłę:
- wprowadź do swojego jadłospisu produkty zawierające wysokowartościowe białko zwierzęce (mięso, jaja, ryby, produkty mleczne); umieszczaj je w niemal każdym posiłku,
- zapotrzebowanie na białko zwierzęce zrealizujemy spożywając dziennie 5-6 porcji „białka” czyli:
| Produkt | Ilość |
| Mleko | Dwie szklanki |
| Twaróg | Pół kostki |
| Ser żółty |
4 plastry |
| Ryba z puszki | Pół puszki |
| Mięso/drób/ryba | 150 g |
| Wędlina | 6 plastrów |
| Strączkowe | 100 g |
| Jogurt /kefir/maślanka | 500 g |
| Jaja | 3 sztuki |
| Białko jaja | z 5 jaj |
| Mleko w proszku odtłuszczone | 6 łyżek |
- wprowadź do diety wysokobiałkowe produkty roślinne (groch, fasola, soja, soczewica, bób),
- przed treningiem zawsze spożywaj posiłek zawierający białko zwierzęce,
- bezpośrednio po treningu spożywaj łatwowchłanialne węglowodany proste, które wzmacniają siłę mięśniową (banany, rozgotowany ryż, suszone owoce, miód, cukierki),
- wykorzystuj białko jaja do zagęszczania potraw,
- dodawaj do potraw odtłuszczone mleko w proszku,
- duże ilości białka zwierzęco spożywaj na kolację.
Zalecana aktywność fizyczna 3 raz w tygodniu (maksimum wysiłku);
Dwa razy w tygodniu Power Gym / Trening Obwodowy / Męska Strefa
Raz w tygodniu ABT/ABS/TBC/SHAPE/PIŁKI
Aby to wszystko się udało trzeba również postudiować literaturę w związku z tym odsyłam Państwa do artykułu Żeby tak nam się chciało, jak nam się nie chce !!!.
Zespół Klubu