Maj 3rd, 2010
Witam wszystkich klubowiczów
Jedzenie dla zdrowia nie oznacza przejścia na drobiazgową skomplikowaną dietę. Zdrowa dieta zakłada dostarczanie wszystkich składników odżywczych, jakich potrzebuje nasza organizm dla wzrostu, odbudowy tkanek , potrzeb energetycznych.
Jak się odżywiać, by schudnąć:
- jedz pięć – sześć małych posiłków REGULARNIE co dwie – trzy godziny,
- ograniczenie energetyczności diety do około 1200-1500 kcal,
- eliminacja z diety tłuszczów zwierzęcych: smalec, masło, łój,
- zmniejsz o 1/3 ilość spożywanych produktów węglowodanowych (pieczywo, makaron, kasza, ziemniaki, ryż),
- warzywa i owoce pięć raz dziennie jako źródło błonnika wspomagającego odchudzenie,
- wyeliminuj z diety proste węglowodany: cukier, miód, słodycze, pieczywo cukiernicze,
- zastąp produkty smażone gotowanymi lub delikatnie duszonymi, pieczonymi bez obsmażania,
- opracowuj codzienny jadłospis w oparciu o poniższą tabelę produktów dozwolonych i zabronionych.
Produkty zalecane i przeciwwskazane:
| Produkty i potrawy | Zalecane | W ograniczonych ilościach (1-2xtydz.) | Niewskazane |
| Mleko i nabiał | Chude mleko, chudy twaróg, jogurty naturalne, jaja, maślanka | Sery podpuszczkowe, topione, serki homogenizowane | Sery pleśniowe, tłuste sery podpuszczkowe, ser feta, ser fromage, budynie, puddingi, jajecznica na tłuszczu |
| Zbożowe | Pieczywo pełnoziarniste, razowe, chrupkie, kasza gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane, otręby | Pieczywo pszenne, bułki, rogale, bagietki, tosty, makarony z semoliny, płatki kukurydziane | Ciasta francuskie, pieczywo zwykłe, na miodzie, z dodatkiem cukru, drożdżówki, ciasta, biały ryż, płatki czekoladowe, w polewie |
| Mięso i ryby | Pierś kurczaka i indyka, chude ryby (tuńczyk, morszczuk, dorsz) | cielęcina, chuda wołowina, udka kurczaka | Wieprzowina, boczek, tłusta wołowina, baranina, podroby, gęsi, tłuste ryby morskie (makrela, łosoś, śledź), |
| Warzywa | Niemal wszystkie | Groch, fasola, soczewica, soja, konserwowane, kukurydza, ziemniaki | Podawane z majonezem, masłem, tłuszczem, smażone ziemniaki, frytki, placki ziemniaczane |
| Owoce | Jabłka, wiśnie, czereśnie, grejpfruty, truskawki, porzeczki, poziomki, mandarynki | Winogrona, banany, brzoskwinie, śliwki, gruszki, mango, suszone, | W syropach, z kompotem, ze śmietaną z cukrem, pestki, nasiona, orzechy |
Zalecana aktywność fizyczna 3 raz w tygodniu (maksimum wysiłku);
Dwa razy w tygodniu aerobox /cycling / step
Raz w tygodniu ABT/ABS/TBC/SHAPE/PIŁKI
Aby to wszystko się udało trzeba również postudiować literaturę w związku z tym odsyłam Państwa do artykułu Żeby tak nam się chciało, jak nam się nie chce !!!.
Zespół Klubu