Maj 4th, 2010
Jak się odżywiać, by efektywnie poprawiać kondycję:
- podstawą jadłospisu powinny być węglowodany złożone, które stopniowo uwalniane do krwi dają nam energię do wysiłku fizycznego (ryż, makaron, pieczywo, ziemniaki, kasza, płatki zbożowe) – powinny być podstawą przynajmniej trzech posiłków w ciągu dnia,
- należy nieco zwiększyć spożywane porcje w czasie dni treningowych, aby organizm miał paliwo przy wysiłku fizycznym,
- dbaj o nawodnienie organizmu w trakcie całego dnia (woda) i w ciągu treningu (napoje izotoniczne),
- po treningu spożywaj węglowodany łatwo wchłaniane (cukier, ryż, banany, suszone owoce, cukierki, miód),
- bardzo ważną rolę odgrywa spożycie fosforu, który bierze udział w produkcji energii (mięso, mleko, przetwory mleczne, produkty zbożowe),
-
wzbogać dietę w witaminy i minerały, które podczas wysiłku tracimy w większym stopniu a są niezbędne dla prawidłowych przemian składników warunkujących naszą formę (witaminy z grupy B, C, sód, potas, magnez, wapń, żelazo):
| Składnik | Główne źródła |
| Witaminy z grupy B | Drożdże, otręby, chleb razowy, płatki owsiane, kasza gryczana,Strączkowe, orzechy, jaja, mleko, mięso, wątroba, warzywa liściaste, brokuły, kiszonki |
| Witamina C | Owoce dzikiej róży, owoce jagodowe, cytrusy, papryka, pietruszka, pomidory, ziemniaki, chrzan, kapusta |
| Sód | Sól kuchenna, mięso, wędliny, sery, mleko i przetwory mleczne |
| Potas | Warzywa, owoce, strączkowe, kasza gryczana, |
| Magnez | Zielone części roślin, kiełki zbóż, otręby, kasza gryczana, pieczywo razowe, strączkowe, migdały, nasiona, banany, kakao |
| Wapń | Mleko, przetwory mleczne, konserwy rybne z kośćcem (sardynki, szprotki), jaja, migdały |
| Żelazo | Wątroba, nerki, serca, mięso wołowe i wieprzowe, żółtka jaj, |
Zalecana aktywność fizyczna 3 raz w tygodniu (maksimum wysiłku);
Dwa razy w tygodniu aerobom /cycling / step / step interwał
Raz w tygodniu ABT/ABS/TBC/SHAPE/PIŁKI
Aby to wszystko się udało trzeba również postudiować literaturę w związku z tym odsyłam Państwa do artykułu Żeby tak nam się chciało, jak nam się nie chce !!!.
Zespół Klubu