Nordic Walking poprawia kondycję, pomaga spalić zbędne kalorie, usprawnia układ oddechowy i sercowo-naczyniowy, angażuje duże grupy mięśniowe, odciąża stawy i kręgosłup, wzmacnia gorset mięśniowy.
Zalety uprawiania Nordic Walking
Poprawia zaopatrzenie w tlen.
Poprzez regularny trening płuca uczą się przyjmować coraz więcej powietrza i transportują więcej tlenu do komórek ciała. To powoduje lepszą wentylację pęcherzyków płucnych. Ma to bezpośredni wpływ na czerwone ciałka krwi, które transportują tlen. Ich liczba wzrasta podczas treningu.
Poprawia zdolność myślenia.
Mózg czerpie korzyści z lepszego zaopatrzenia w tlen. Dzięki treningowi NW otrzymuje dwa razy więcej tlenu niż podczas siedzenia. Przy treningu, w odpowiednim przedziale pulsu, wzrasta hormon kreatywności. Może on rozpuszczać złoża tłuszczu pomiędzy komórkami mózgowymi.
Polepsza wydajność serca
Poprzez regularny trening powiększa się pojemność serca, które staje się wydajniejsze i może ekonomiczniej pracować: puls spoczynkowy spada, podobnie jak ciśnienie krwi.
Polepsza ukrwienie
Ukrwienie zależy od drożności i gęstości naczyń krwionośnych. Dzięki NW liczba naczyń włoskowatych może wzrosnąć 30-, a nawet 50-krotnie. Ukrwienie znacznie się polepsza.
Chroni stawy
Nordic Walking wzmacnia mięśnie, które otaczają i stabilizują stawy oraz same stawy. Poprawia się ich ruchomość i elastyczność, są przy tym bezpieczne, bo odpychanie kijkami powoduje, że je odciążamy.
Pomaga w utrzymaniu smukłej sylwetki
Ruch działa jak iskra zapłonowa przemiany materii, nakręca spalanie kwasów tłuszczowych i wzmacnia aktywność odpowiednich enzymów. Do przestawienia przemiany materii organizm potrzebuje około trzech miesięcy.
Wzmacnia kręgosłup i mięśnie grzbietu
Aparat ruchu odciążany jest w około 30%. Trening NW działa jak naturalna, delikatna mobilizacja ruchliwość tułowia, a przede wszystkim mobilność boczna zaniedbywanych w ciągu dnia partii karku i kręgosłupa wzrasta.
Polepsza samopoczucie
Uczestnicy zajęć zyskują dystans do zadań i problemów. Uczą się oceniać własne granice i cierpliwie osiągać cel a to wzmacnia także poczucie własnej wartości.
Nordic Walking to ruch na świeżym powietrzu
Ruch na świeżym powietrzu jest czymś idealnym. Pobudza krążenie, a światło słoneczne zwiększa przemianę prowitaminy D w jej aktywną formę (konieczną do budowy kości) i reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową. Oprócz tego prowadzi do podwyższenia wydzielania neuroprzekaźnika dopaminy w mózgu, której deficyt prowadzi do zaburzeń depresyjnych. Poprzez światło dzienne stymulowane są jeszcze dwa hormony, mające wpływ na nasze samopoczucie: hormon snu melatonina i hormon dobrego nastroju serotonina.
NW a marsz bez kijków; porównanie
- wzrost HR średnio o 13%;
- wzrost wydatku energetycznego w granicach 20-40%;
- zwiększony pobór tlenu o 20-58%;
- spalanie dodatkowo około 120 kcal./godz.
Po ciekawej lekturze zapraszam na zajęcia w środę godz. 18 lub w sobotę godz. 10.
Darek